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Trainingspläne
[Anfänger] Training
Beiträge: 3
Hey,
liest sich meines Erachtens doch ganz vernünftig was Du da treibst.
Als Neuling im Krafttraining lassen sich in den ersten Wochen sichtbare und merkbare Erfolge erzielen. Nach ner gewissen Zeit hat sich dein Körper daran gewöhnt und es wird etwas schwerer, da mußte dann durch. Neue Trainingsreize durch neue Übungen oder anderen Plan sind da hilfreich.
Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig ist zwar keine schnelle Sache, aber es funktioniert. Also Geduld und weiter so.
Man nimmt ja ab, wenn man mehr Energie verbrennt als man zu sich nimmt. Durch das Krafttraining und die neue Muskelmasse steigt auch dein Energiegrundumsatz. Gleichzeitig ist die Muskelmasse schwerer als Fett, daher bringt dir ne Körperwaage(außer vielleicht eine mit Fett-Muskelmasse-Analyse) oder BMI-Berechnung nichts um Fortschritte zu erkennen, kannst ja mal Maß nehmen und so deine Fortschritte protokollieren.
Je mehr Du dich beim Cardiotraining verausgabst, um so mehr Energie verbrennst Du. Gibt Tabellen nach denen man mit nem optimalen Puls Prozentual besser Fett und Kohlenhydrate und weniger Proteine verbrennt. Aber gib einfach Gas(nicht zu extrem, aber auch nicht zu unterschwellig), das passt schon. Intervalltraining ist auch ne Geschmackssache, zur Abwechslung mach ich es mal abundzu.
Wenn das bei Dir mit der Ernährung so hinhaut und du dich wohl und leistungsfähig fühlst, dann würde ich da nicht viel dran ändern. Fettarme und kohlenhydratärmere Ernährung ist da ganz gut.
Thunfisch-Paprika-Salat ist noch ne ganz nette Sache, oder einfach Thunfisch(im eigenen Saft) mit etwas Aromat als Eiweisslieferant. Würd aber sagen, dein Bedarf an Protein ist gedeckt, außer Du hast trotzdem boch echt Hunger, dann es halt mal ne Dose Thunfisch:-).
MfG und viel Erfolg.
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Hallo zusammen,
ich hab mal nen paar Fragen bzw will nur wissen, ob ich so alles richtig mache.Vorerst habe ich mich schon durch etliche Internetseiten durchgelesen, nur leider steht überall immer was anderes und deshalb möchte ich gerne wissen, ob mir jemand von euch sagen kann, ob mein Training so richtig ist.
Also mein Ziel ist es, diverse Fettablagerungen zu "vernichten". Damit halt alles besser aussieht :). Ich mache ein 2er Split und trainiere viermal die Woche. Es ist mehr oder weniger das Heimtraining für Fortgeschrittene, aber ich habe halt nen paar Übungen ergänzt. Zusätzlich mache ich einmal in der Woche ca. 2 Stunden Capoeira und gehe noch Joggen ( wenn ich Zeit habe, aber vorwiegend versuche ich es morgens direkt nach dem Aufstehen; im Schnitt so zweimal pro Woche). Nebenbei orientiere ich mich hier noch an dem Ernährungsplan für fettreduziertes Essen und bin immer so 10-20g unter meinem vorgegebenen Wert für Fett pro Tag (leider bin ich auch immer unter dem Kohlenhydratewert, aber keine Ahnung ob das nun schlecht ist oder nicht). Um meinen täglichen Proteinbedarf zu decken, esse ich haufenweise Quark, öfters Putenschnitzel oder Buttermilch (auch echt oft), wenn es dann nicht reicht, hab ich noch Proteinshakes und Proteinriegel (heißt der Bedarf eigentlich, dass es so genug ist oder sollte ich vielleicht noch etwas mehr nehmen (für den Muskelaufbau halt)?).
Ich versuche also Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. So dann hab ich mich im Internet halt schlau gemacht und siehe da, alle sind anderer Meinung. Die einen sagen, dass geht überhaupt nicht und die anderen das es doch geht, wenn man auf ein paar Sachen achtet (z.B. ausreichend Protein und Cardiotraining auf irgendeine bestimme Art und Weise, nur teilen sich da auch wieder die Meinungen, die einen sagen das man langsam und mit moderatem Tempo rangehen sollte und die anderen wiederrum sagen, dass man richtig gas geben soll bzw. Intervalltraining machen sollte, dann gibt es noch die, die sagen man muss extrem auf seinen Puls aufpassen und und und).
So und ich möchte nur wissen ob ich es so richtig mache, weil ich nach ca einem Monat Erfolge in Richtung Muskelaufbau sehe, aber noch nicht so wirklich in Richtung Fettabbau (bzw. meine Freundin sieht es, aber ich irgendwie nicht^^) und ob ich eventuell noch was verbessern sollte, obwohl es mir im Moment eigentlich so Spaß macht, aber ich halt noch kein Resultat in Richtung Fettabbau sehe (ergo hoffe ich nicht, dass jetzt jemand sagt, ich solle doch alles umändern :D).
Gruß
al3pou